スタミナ弁当のスタミナってどういうこと?

コンビニなどで「スタミナ弁当」と銘打って豚肉が大量に使用された弁当が並べられた光景を目にした方も多いのではないでしょうか。
スタミナとは持久力を指す言葉ですが、豚肉と一体どういう関係があるのか疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?

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その理由は豚肉に多く含まれるビタミンB1にあります。
ビタミンB1は炭水化物やたんぱく質を消化する手助けをする働きがあるビタミンB群の中の一種です。
ビタミンB1が不足すると体内に疲労物質である乳酸が蓄積しやすくなり、疲れやすくなります。
また、消化管の活動にも影響があり、食欲不振を招くこともあります。

このように栄養は不足すると病気を招きますが、
逆に言えばビタミンB1をしっかり摂取していれば疲れにくくなります。
ただし、過剰に摂取することでも病気、過剰症を招くことがあるので注意してください。
今回紹介したビタミンB1には過剰症はありませんが、
食品には様々な栄養が含まれていることを頭に入れておいてください

豚肉以外にビタミンB1を多く含んでいる食品をあげますと
米や小麦といった穀物のほか、レバーのような臓器系の食品があります。

「最近、疲れやすいな」と感じたらそれはビタミンB1が不足している証拠かもしれません。
ぜひ、今晩の食事に豚肉を取り入れてみてはいかがでしょう。

筋トレの始め方と食事について

 筋トレを始める前にすることが「自分の体型を知る」ことです。具体的な方法は、鏡で自分の身体をチェックしたり、メジャーで測ってみる方法があります。

その後に、目標を決めます。例えば「二の腕を細くしたい」「くびれを作りたい」などという感じです。

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自分の体型を知る→目標を決める

この2ステップを踏まないと、具体的な筋トレのメニューが決めることができません。

 最初は、家で行える自重トレーニングから始めてみましょう!ジムで行うトレーニングは負荷が大きくケガをしてしまう可能性があるからです。自重トレーニングを繰り返して身体が慣れてきたら、ジムの入会を検討してみるといいかもしれません。

 食事内容は、たんぱく質中心に糖質も積極的に摂取しましょう。たんぱく質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。しかし、たんぱく質のもととなるアミノ酸は身体の中に長く貯蔵できないので、なるべくこまめに摂取するよう心がけるようにしましょう。1回の食事に20gで良いでしょう。

 糖質は、トレーニングをするときのエネルギー源になります。糖質制限ダイエットなどが流行していますが、糖質がない状態でトレーニングをしても効果的とは言えません.

また、ミネラルやビタミンを不足している人が多いです。食事で足りない分は、サプリメントの活用してみてください。あくまで食事で改善できない場合に限ります。サプリメントに頼るのではなく、食事内容を直すことが最優先となります。

私が実践している効果的な筋トレの方法

私が実践している効果的な筋トレの方法をお伝えします。

筋トレをする目的は筋肉をつけること、運動することでダイエットをして痩せること等があるかと思われます。筋力を鍛えることで日常生活の動作がスムーズにできて、運動することが億劫ではなくなることもあるようなので、筋トレをして筋力をつけることで痩せやすい身体づくりができると考えます。

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筋力をつける際に気をつけることはいくつかあると考えます。その一つは食事です。
痩せようと考える人に限って摂取するエネルギーを少なくしがちなので、筋肉をつけるために必要なタンパク質を摂らなくなることもあるようですが、これは筋肉をつけるためには逆効果であると考えます。筋肉をつける際には運動をした後に身体を回復させるための栄養素が必要となるようなので、タンパク質をはじめとする脂質、糖質、ビタミン等をバランス良く摂ることが重要です。サプリメント等の味の分からないものでこれらを取ろうとはぜずに、美味しい食事からこれらを摂ることが大切です。食事から栄養素を摂ることで身体の維持に必要なカロリーを摂取することもできるので、エネルギーが蓄えられる分、更に運動をしようという気持ちになりやすく、このサイクルができることで痩せやすい身体を維持しやすくなると考えます。

筋トレのメニューについては本やネットでも多くの情報がありますが、近所に出かける際に電車を使わずに自転車を利用する等でも、充分に生活に必要となる筋肉を使うことができるようです。効果については、日常の生活の中で運動する機会が増えることで、食べる時間が少なくなり、食欲自体も多くはなり過ぎないようなので、食べたいだけ食べていても太ることはない身体を維持できていると考えています。日常的に運動をすることで、自然と筋力もついて腕力等も強くなるようです。

以上のように、筋トレをするときのポイントとしては、特別な器具やジム等を利用せずに日常の中に運動する機会を取り入れて、バランスのよい食事をすることです。

痩せたいなら食事制限よりも筋トレをしよう

私は今まで『ダイエットといえば、食事制限』だと思っていました。実際に十代や二十代前半はそれで体重がスルスルと落ちて何の問題もありませんでした。

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しかし、アラサーとなった今は食事制限をしたぐらいではなかなか痩せませんし、痩せたとしても顔がゲッソリとしてしまい、体調を心配されるようになってしまいました。それをジムのトレーナーさんに相談したところ、食事制限ではなく、まずは筋肉をつけて痩せやすい体を作るようにした方がいいと言われました。

筋肉をつけるために大切なのは筋トレと食事内容だそうで、まずは腹筋と背筋を始めました。昔、腹筋だけを1日100回していたこともあったのですが、腰を痛めました。腹筋をするなら、ちゃんと背筋もしないといけないようです。なので、今回はちゃんと1日に腹筋を30回背筋を30回から始めました。

30回だけでも1ヶ月も続けたら体が変わっていることがよくわかります。今までは筋肉がまったくないぶよぶよのお腹だったのですが、1カ月後にはうっすらとですが筋肉の線が見えるようになりました。それから食事ですが、今までは肉を食べたら太ると思っていたので避けていて、野菜ばかりを食べていました。でも、筋肉をつけるためには肉を食べることも大事だと言われたので、コンビニなどで簡単に手に入るササミを夜ご飯に食べるようになりました。

アレンジも効きますし、これが意外と美味しくてハマります。もっと筋肉をつけて、夏にはキレイにビキニを着られる体を目指したいです。

基本的な筋トレや体幹トレーニング

今年から現場職から事務職へと配置変更になりました。http://www.rkatalent.com/

現場職のときは周りの影響もあり昼のご飯はラーメン、夜もラーメンまたは焼き肉などの非常にバランスの悪い食生活をしていましたが現場での運動量がかなりあり筋肉がつくことがあっても脂肪がつくことはあまりありませんでした。

しかし事務職となり場合によってはほぼ一日中パソコンの前に座っています。

もともと少し筋トレはしていましたが仕事での動きがなくなったため筋肉が落ちることで基礎代謝が下がり少し太っていきました。むかしから顔が丸くなりやすくすぐに昔の同僚に太ったねと言われました。

自分の体が思い通りに動かなくなるのも嫌だったため、筋トレ強度を上げてダイエットをはじめました。

基本的な筋トレや体幹トレーニング、ランニングなどをはじめました。

事務職となり食事の時間がしっかり取れるようになったのでバランス良くなっていましたが増えることはなくてもそれだけですぐ痩せることはなかったためです。そして筋肉が落ちてしまうのは嫌だったので運動をして自分の筋力を元に戻し基礎代謝を上げることによって痩せようと思いました。

今は1ヶ月でだいぶもとに戻りました。

しかしここまで来たらむしろ昔より体重を落として前の同僚を見返してやりたいと燃えています。

高重量は不要?

皆さん、スロトレというトレーニング方法はご存じですか?http://www.rkatalent.com/

スロトレは高負荷の重量を扱わないで筋肥大をさせるトレーニングです。

筋肥大させる際によく言われるのが、1回しか上げられない70~80%の重量を10回×3セットなど行われています。

しかしスロトレはそれよりも少ない重量で筋肥大させることができ、アスリートだけでなく高齢者にも効果的なトレーニングとして用いられています。

高重量を扱うと血圧が上がりすぎて高齢者には非常に危険です。重量を扱うだけでもダンベルやバーベルを落とすなどの危険性があります。

しかしスロトレを実際に行うと30%の強度で通常のトレーニング法とスロトレで介入前と比べると筋肉のサイズと筋力ともにスロトレの方が向上するといった報告がされています。

また通常の高強度トレーニングよりも血圧が上がりにくいという観点でも非常に安全に筋肥大を狙うことができます。

実際の方法はスクワットであれば5秒で下げて5秒で上げる。たったこれだけです。

ここまで聞くと非常に簡単で効果的なトレーニングですがデメリットがあります。

非常にきついことです。動作をゆっくりと行うため通常のトレーニングよりもかなり精神的にきついです。それでもジムなどに行かずに自宅で簡単に行えるトレーニングとして”スロトレ”は非常に効果的です。