高重量は不要?

皆さん、スロトレというトレーニング方法はご存じですか?http://www.rkatalent.com/

スロトレは高負荷の重量を扱わないで筋肥大をさせるトレーニングです。

筋肥大させる際によく言われるのが、1回しか上げられない70~80%の重量を10回×3セットなど行われています。

しかしスロトレはそれよりも少ない重量で筋肥大させることができ、アスリートだけでなく高齢者にも効果的なトレーニングとして用いられています。

高重量を扱うと血圧が上がりすぎて高齢者には非常に危険です。重量を扱うだけでもダンベルやバーベルを落とすなどの危険性があります。

しかしスロトレを実際に行うと30%の強度で通常のトレーニング法とスロトレで介入前と比べると筋肉のサイズと筋力ともにスロトレの方が向上するといった報告がされています。

また通常の高強度トレーニングよりも血圧が上がりにくいという観点でも非常に安全に筋肥大を狙うことができます。

実際の方法はスクワットであれば5秒で下げて5秒で上げる。たったこれだけです。

ここまで聞くと非常に簡単で効果的なトレーニングですがデメリットがあります。

非常にきついことです。動作をゆっくりと行うため通常のトレーニングよりもかなり精神的にきついです。それでもジムなどに行かずに自宅で簡単に行えるトレーニングとして”スロトレ”は非常に効果的です。

生理前からの肌荒れに負けず

整理前になると肌の調子が悪くなります。普段できないところにニキビができたり、乾燥したりと悩みはつきません。そんな肌状態でスキンケアやお化粧をしても馴染みや化粧のりも悪いので、メイクをしてもなかなかテンションが上がらないものです。ネオちゅらびはだを使った私

整理前からは、普段とはお肌のお手入れを変えることが大切です。まずは、洗顔も皮脂はとりつつ、保湿は残すタイプのものを使うようにしています。スクラブが入っていると、仕上がりはさっぱりしつつ、お肌はもっちりと洗い上がる感じがします。

洗顔の後は、美容導入液を使って、化粧水や乳液等のスキンケアがお肌に浸透しやすくすることも重要です。しっかりとスキンケアをして、お肌を健康ないい状態にすることでメイクも楽しむことができるのです。とはいっても、整理期間は、特にお肌が敏感になっていることが多いので、刺激の強いものは避けることも必要です。

優しい素材のものを選び、メイクも薄く仕上げることで負担を軽減することができます。メイク直しをする際も、化粧水のミストを顔に振りかけることで水分が保たれ、化粧崩れもしにくくなり、もちがよくなります。肌荒れに負けない、丁寧なスキンケアで毎日のお手入れを楽しんでいきたいです。

腹筋アプリと食事制限で痩せるか試してみた

コロナウイルスの影響で外出を控えることになった今、みなさんダイエット継続できていますか?

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私は、正月太りによるプラス5kgのお肉を落とすべく、毎日の腹筋アプリと食事制限を行っていました。

これまでは、お酒と食事を制限することで体重を戻せていたのですが、年齢による基礎代謝の低下からか、なかなか食事制限だけでは体重を落とせなくなってきました。

そんなとき、腹筋アプリがなかなかきつくていいと聞き、実際にアプリをインストールしてみました。

腹筋アプリは様々なものがヒットしますが、記録がつけられて腹筋の仕方が動画がみられればなんでもよいと思います。

実際に2月上旬から現在も毎日1回アプリを起動していますが、無事体重は減少傾向にあり、マイナス4kgを達成できました。

お風呂で椅子に座ったときのおなかの出っ張り具合が全然違います(笑)

アプリ1回中級で10分くらいの筋トレ(自重トレーニングメイン)ですが、なかなかお腹にきますし、何よりも食事制限もより気を付けるようになりました。

アプリの写真のようなシックスパックにはまだまだですが、それを目指してみるのもモチベーションアップになるかと思います。

目下、家にいることが多いので誘惑に負けそうなときもありますが、アプリを起動してから何かを食べるといったことを課して目指せ合計マイナス8kgで頑張ろうと思います。

ニキビで悩んでいたことがありました

ニキビで悩んでいることがありました。特に成長期の時などにはホルモンバランスが崩れていたのか結構なニキビが出てくるということがあったりするわけで、私も結構なニキビ顔でしたのでかなり悩んでいたということがありました。色々と試してはみましたが一番良かったのはスキンケアを行うということです。

ネオちゅらびはだが届いた様子から解約方法まで完全レポート!効果と口コミを紹介します!

それまで、そこまで顔を丁寧に洗うとかケアをするということをしていなかったのですが、刺激の少ない洗顔料で優しく泡を使って洗うようにするということだけで結構見た感じ分かりやすいレベルでどんどん回復していったということがありました。

そして、睡眠です。夜中まで起きているということが多かったのですがそういうことを辞めて早めに睡眠をとるようにするということをしたら、こちらも効果がありました。さらには食事です。これはイマイチ効果があったのかというのがよくわからなかったのですが、栄養バランスなどの問題をしっかりと理解して、肌に良い食べ物とかホルモンバランスなどに影響がないようなものというの選ぶようにして食べていました。

こうしたことをすることによって、私は改善することができました。これは大抵の人には効果があることでしょうからお勧めです。

ニキビ跡が残らない肌つくり!

皆さんこんにちは。

今回はお肌の悩みに関する記事ということで、美容オタクの私が張り切ってあれやこれや書こうと思います!

早速ですが、お肌の悩みといえばしわ・シミ・たるみ・ほうれい線・ニキビなど色々あるかと思います。

全部気になる…といった方も多いかもしれません。私もそんな感じです…

その中で私が一番悩み続けているものがニキビ跡です。

ニキビはできたらつぶしちゃいけないのはわかっているんですがどうしても気になって触ってしまったり、無理やりつぶしてしまったりと、

強引に治そうとすると絶対に治らないものなんですよね。

強引にえいっとやって肌悩みが解決するのであればもう世界中美肌の女性しかいないと思います。(笑)

今回はさくっとニキビ跡がなるべく残らないお手入れ方法や、ニキビ跡ができてしまってからの対処法について説明しようと思います!

ニキビが出来てしまったら触らない!治った後はしっかり保湿!この2点に限ります。

これが鉄則です。優しく洗顔してしっかり汚れを落とすことを心がけましょう。

洗顔を丁寧にするだけでも治りは早くなりますし、ニキビのできにくい肌を作ることもできます。

優しく洗顔した後はしっかり保湿をするように心がけてください。

潤っていない肌だと、肌が乾燥していると感じて自ら皮脂を多く出してしまいます。

これを避けるためにもしっかり洗顔、しっかり保湿は毎日続けてください。

こんな簡単なこと?と思うかもしれませんが一度騙されたと思ってやってみてくださいね!

ニキビ、吹き出物の悩み

生まれたときから肌が弱くアトピーで、両親もアレルギー体質です。中学生になった頃からニキビや肌荒れに悩みました。チョコレートやインスタントラーメンを食べた

翌日にはひょっこりと顔のあごやおでこにできてしまいます。しかも膿をもちなかなか治らず潰したりすると後に残る。赤ニキビは痛かったりで黄色ニキビに成長するまでかなり時間がかかり気持ちまでも嫌になってきます。むやみに潰すと後に残ると思いニキビ用抗菌剤を塗りビタミンドリンクを飲んだり観察しますが結局待てずに消毒しながら綿棒で膿を出してしまいます。ニキビの芯を出しきれば治りははやいがシミが残ります。その時は美白を毎日行います。

だんだん薄くなっていくからです。ニキビをつくらない為にはバランスの良い食事、十分な睡眠をとりストレスをため込まない、適度な運動が大切だと思います。元々できやすい体質があると思うが改善する為には日々の生活習慣の見直しが必要だと大人になってわかってきた。

清潔にきちんと毎日朝と夕方の2回、ニキビ用の洗顔等の基礎化粧品を使うことで効果がみられました。ニキビ、しわ、たるみについても保湿が大切です。水分と油分を肌に与えることで全体のバランスがとれます。

ニキビに赤み…しつこい肌荒れから解放された話

私は思春期の頃からニキビがひどく、それはもう顔が赤リンゴのように赤くてブツブツしていました。

成人になるとひどかった思春期ニキビが薄くなり、ブツブツはなくなったのですがとにかくニキビ跡に悩まされました。

ニキビ跡と赤みと大きくできる大人ニキビ…

10代の頃に母から「大きくなった自然とお肌が綺麗になるよ」と言われていたのですが何の根拠だったんでしょう。そして、なぜ私はそれを信じていたんでしょうか…

もちろんきちんとスキンケアは自分なりに沢山買いあさって試していたのですが、結局自分の肌に何が合うのかもわからず。そして、肌荒れの原因も分かっていない状態だったので一瞬は綺麗になるのですが、数日するとまた新しいニキビの繰り返しでした。

そんな時に私の友人からサロンに誘われました。

私の中でサロンと言ったら高くて効果の分からない化粧品を買わされたり、1回の利用料が高かったりというマイナスなイメージが大きかったです。しかし、誘ってくれた友人は確かに最近綺麗になったなと感じていたこともありイチかバチかで行ってみようと決心して行きました。

友人からの紹介ということもあってその日は無料で肌の状態や肌荒れの原因、お手入れをしてもらいました。お手入れが終わった後、明らかに自分の肌のトーンが違うことを感じて続けてみることにしました。

結局、私は極度の敏感肌であり乾燥肌であることが分かり保湿で綺麗になれることを知りました。そのサロンのおかげもあり、自分にあった化粧品を使えていますし肌荒れも改善され、今ではすっぴんでも周りから「肌が綺麗で羨ましい」と言われるほどになりました。

長年悩まされる若者ニキビ

皆さんこんにちは。今日は私が長年悩まされているニキビについてお話します。

現在私は20代前半なのですが、初めてニキビができたのは小学校5年生です。以前までスベスベ肌だったのに突然できてしまいかなりショックでした。面倒くさがりなのでスキンケアも入念に行っていなかったのも原因の一つかと思っています。

あとは運動部だったので、毎日のように汗をかいていました。最近はモデルさんや女優さん、SNSで取り上げられているスキンケア方法やオススメの商品を見て入念なスキンケアを行っています。正しいスキンケアの順番、毎日行うこと。

これやっただけでもかなり効果が得られます。しっかりと自分が意識して行えば気になるニキビも消えて快感も覚えました。ただ少しでもサボるとすぐにまたニキビが出来てしまう体質なのでこれは永遠の悩みになるかもしれません(笑)私は仕事でスッピンでお客様の前に立つのでとにかくお肌の綺麗さは命!若い女性が顔ブツブツだったらなんとなく嫌ですよね、、、。

なので以前よりも入念なスキンケア、そして食生活も最近は意識的に取り組むようにしています。私と同じ悩みを持つ方もたくさんいるかと思いますが、とにかく続けることが大切だと思うので一緒に頑張っていきましょう!努力は結果に繋がりますよ!